Nodeems mir decidéiert hunn Gewiicht ze verléieren, siche mir déi ganz, ganz - déi séierst, déi einfachst, déi sécherst, déi effektivst Diät. Awer méi dacks wéi net, ass d'Diät entweder séier, sécher, effektiv oder einfach. Wéi och ëmmer, ënner all Diäten, fannt Dir e puer Diaken, déi de Maximum vun de Virdeeler vu verschiddene Diäten an de Minimum vun Nodeeler kombinéieren. Iwwer sou Diaken, déi meescht vun all Diaken, a wäert weider diskutéiert ginn.
Déi einfachst Diät
Déi einfachst Diät ass déi Diät, Iessen a Produkter fir déi Dir net braucht ze wielen a kachen fir eng laang Zäit, de Regime vun deem einfach ze verfollegen ass an keng zousätzlech Prozedure erfuerdert (sou wéi Klyster déi an e puer Diaken benotzt ginn). D'Ernährung vun den einfachsten Diäten besteet aus gewéinleche Liewensmëttel, déi op déi üblech Aart a Weis virbereet ginn (ausser wann et Restriktioune ginn, sou wéi d'Ausgrenzung vu frittéierte Liewensmëttel, Fett, wierzegen, Séissegkeeten, Pickelen, gefëmmt Fleesch a Konserven, Miel, Kartoffel, Soda, Stärke , Alkohol). D'Ernährung ass déi einfachst - dëst ass déi üblech Restriktioun vun der Kalorieinntak an d'Ausgrenzung vu schiedleche Liewensmëttel. Ofhängeg vum Timing deen Dir geplangt hutt fir Gewiicht ze verléieren, limitéiert Är Ernärung op 200-500 kcal pro Dag, schléisst Junk Food aus, drénkt méi gréngen Téi an Dir verléiert ongeféier 3-5 kg all Mount.
Eng aner einfachst Diät ass eng Diät baséiert op Kefir a Kombinatioune vu Kefir mat anere Produkter (mat Haferflocken, Buckwheat, Äppel, Grapefruit, an dergläiche). D'Dauer vun esou enger Diät, an der Regel, ass net méi wéi 2 Wochen, Gewiichtsverloscht erreecht 5-7 kg, awer et ass derwäert ze erënneren datt Kefir Diaken, wéi all Mono-Diät, net déi sécherst Diät sinn. Hir Ernärung ass net ausgeglach, an de Menü ass net ofwiesslungsräich, also sollt Dir net mat hinnen ewechgefouert ginn.
Eng aner vun den einfachsten Diäten ass eng equilibréiert Ernärung. Dës Diät ass déi einfachst, well, op der enger Säit, et regelt Är Ernärung kloer, op der anerer Säit léisst et Plaz fir Wiel. Säi Menü gëtt no der folgender Formel zesummegesat:
- Frühstück: 100-150 g Getreide oder Getreide, bis zu 50 g gedréchent Uebst, Nëss oder Hunneg, bis zu 150 g Protein Iessen (Eeër, Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter), Téi oder Kaffi ouni Zocker;
- zweete Frühstück: Uebst, Geméis oder fermentéiert Mëllechprodukt;
- Mëttegiessen: fettarme Zopp mat Geméis oder Getreide, Fleesch, Gefligel oder Fësch a gekachten oder gebakene Form oder a Form vu Koteletten oder Fleeschbäll, fir ze garnéieren - Hülsenfrüchte, Geméis an iergendenger Form, Getreide oder gebackene Gromperen, Kompott oder Jus, fir Dessert - Uebst oder Uebstpudding, Jelly;
- Nomëttes Snack: Uebst, Geméis oder fermentéiert Mëllechprodukt (muss anescht sinn wéi den zweete Frühstück);
- Owesiessen: bis zu 200 g Protein Iessen (anescht wéi beim Mëttegiessen) oder Schuel aus Getreide oder Hülsenfrüchte, Geméis oder Uebst;
- virum Schlafengehen: fermentéiert Mëllechprodukt.
Iessen no dëser Formel erlaabt Iech gutt gefiddert a gesond ze sinn an eng schéin schlank Figur ze kréien, och wann d'Resultat e puer Méint muss waarden (ofhängeg vun Ärem Gewiicht). Zousätzlech ass dëst eng vun de sécherste Diäten, et huet praktesch keng Kontraindikatiounen, et kann an all Alter a mat all Gesondheetszoustand beobachtet ginn (ausser Allergien oder Krankheeten fir déi therapeutesch Diaken uginn sinn). De Virdeel vun dëser Diät ass datt et eng Diät ass ouni Gewiichtsgewënn - schliisslech ass dës Ernärungsformel näischt méi wéi eng gesond equilibréiert Diät; wann Äert Gewiicht zréck op normal geet, fuert einfach weider no dëser Formel an Dir bleift schlank.
Wa mir iwwer Diaken schwätzen ouni Gewiichtsgewënn, kann een net hëllefen, sech un d'Atkins Diät an d'Kreml Diät z'erënneren. Dëst sinn net déi einfachst Diaken, awer an hirer Struktur ginn et getrennte Etappen fir Gewiichtsverloscht a seng spéider Stabiliséierung. Dofir, wann Dir permanent iwwerschësseg Kilo verléiere wëllt, oppassen op dës Diaken, déi bescht Diaken ouni Gewiicht zréck.
Déi sécherste Diäten
Déi sécherste Diäten, als Regel, sinn net déi séierst a verspriechen keng super Resultater a kuerzer Zäit. Fir e séchere Gewiichtsverloscht hëlt de Kierper Zäit, ouni Schued fir d'Gesondheet, Dir kënnt net méi wéi 1, 5 kg pro Woch verléieren, sou datt déi sécherste Diät Iech net vun 6-8 kg pro Woch lass gëtt. Awer wann Dir sécher Diäten wielt, gitt Dir net nëmmen vun extra Pond lass, awer och Är Gesondheet erhaalen an erhéijen.
Eng vun de sécherste Diaken ass schonn uewen diskutéiert ginn. Et gëtt eng aner Diät, d'Essenz vun där ass ganz einfach: Dir ësst all Dag wéi gewinnt (exklusiv nëmmen ongesond Iessen), a limitéiert Är Diät op 500 kcal 2 Deeg an der Woch. Sou verléiert Dir Gewiicht mat 2-4 kg pro Mount ouni Schued fir Är Gesondheet.
Am Allgemengen ass et net sou schwéier déi sécherst Diät z'ënnerscheeden vun deem wat Iech schueden kann: wann d'Diät ganz limitéiert ass an der Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel a ganz Liewensmëttelgruppen ausgeschloss sinn (zum Beispill Fleesch oder Getreide), dann ass sou eng Diät net sécher. Wann d'Diät all déi noutwendeg Produkter vu béiden Planz an Déier Hierkonft enthält, ginn et flësseg, waarm Platen, Iessen aus rauem Iessen, séier Kuelenhydrater (Hunneg, Beeren, séiss Uebst, Nëss, gedréchent Uebst), an de Kaloriegehalt vun der Diät vun dëser Diät ass op d'mannst 1300-1500 kcal pro Dag, dann ass dës Diät déi sécherst.
Déi stäerkst Diäten
Dës Diäten sinn déi schwéierst, net jiddereen kann se widderstoen, si si ganz schwéier ze toleréieren a kënnen Är Gesondheet schueden.
Déi éischt Plaz ënner den haardsten Diäten kann der abc Diät (Ana Boot Camp) ginn - dëst ass eng laangfristeg Diät mat extremer Restriktioun vun der Kalorienzufuhr (op de "vollsten" Deeg ass et erlaabt net méi wéi 800 z'iessen kcal) a periodesch Hongerstreik. Dir kënnt dës Diät déi geféierlechst nennen - och Fasten op Waasser mécht de Kierper manner Schued wéi d'ABC Diät.
Och ënner de strengsten Diäten kann een all Mono-Diäten an Diäten op enger limitéierter Rei vu Liewensmëttel nennen-och wann d'Liewensmëttel, déi d'Diät ausmaachen, den Honger zefridden stellen, fänkt u schwéier Deeg un aus engem monotone Menü op den 2-3 Deeg , an op Deeg 5-6 fänkt Dir schonn direkt haass un wat Dir iesst. Net jiddereen kann sou eng Diät iwwerdroen.
Eng aner haartste Diät ass "3 Eeër 2 Orangen. "Wéi den Numm et seet, ass Är deeglech Diät limitéiert op 3 Eeër vun iergendenger Aart an 2 Orangen oder eng gläich Quantitéit Grapefruit. Esou eng Diät ass dee wierklechsten Hongerstreik, an och wann d'Produkter, déi an hinnen benotzt ginn, ganz nëtzlech si fir sech selwer, ginn et der ze wéineg. De Kaloriegehalt vun der Diät vun esou enger Diät iwwerschreift net 450-480 kcal pro Dag, mat enger Norm vun 2000 kcal, dat heescht, dës Diät liwwert net dem Kierper seng Energiebedierfnesser och duerch ¼!
Wéi déi bescht Diät ze wielen
Wann Dir eng Diät wielt, gleeft net blann d'Rezensioune vu Frënn a Frëndinnen - d'Diät déi hinnen passt funktionnéiert net onbedéngt fir Iech. Wielt déi bescht Diät fir Iech selwer, beäntwert Iech als éischt e puer Froen: wéi laang gitt Dir Iech selwer fir Gewiicht ze verléieren a wéivill Kilogramm Dir wëllt verléieren, sidd Dir prett konstant Diätmaachen ze kachen, oder hutt Dir keng Zäit fir dëst, wäert Dir fäeg sinn 5-6 Mol am Dag ze iessen, gitt Dir a Sport, mat wéi engen Iessen kënnt Dir ganz einfach aus der Diät ausschléissen, a wéi eng si fir Iech am schwéiersten ze trennen, hutt Dir Krankheeten vun interne Organer an aner Kontraindikatiounen fir d'Diät . . .
D'Äntwerten op dës Froen bestëmmen wéi eng Diät fir Iech richteg ass.